Avec l’arrivée du froid, renforcer ses défenses immunitaires devient essentiel pour affronter rhumes, grippes et autres virus. Voici 6 conseils concrets et efficaces, validés scientifiquement :
Priorisez la vitamine D
Nous en sommes majoritairement carencés en hiver, car il y a moins de soleil. Prenez 2000 UI/jour de vitamine D3 (gouttes ou capsules) dès novembre. C’est l’arme anti-infections respiratoires la plus puissante selon les méta-analyses.
Faites le plein de vitamine C + zinc
Dès le réveil : 1000 mg de vitamine C sous forme retard (afin d’assurer une action plus longue et une élimination moins rapide) + 15-30 mg de zinc. Une deuxième dose de vitamine C peut être prise en début d’après-midi. Cette combinaison réduit notablement la durée et la gravité des rhumes.
Dormez 7h30 minimum, couchez-vous avant 23h
Le manque de sommeil réduit le nombre d’anticorps, donc vos capacités de défense contre les virus et les bactéries pathogènes. Une seule nuit à 4h de sommeil réduit notablement l’activité des cellules tueuses naturelles. Le sommeil est le meilleur immunostimulant gratuit.
Pratiquez 30 min d’activité de bonne intensité 4×/semaine
Marche rapide, musculation : l’exercice augmente drastiquement la circulation des cellules immunitaires pendant plusieurs heures. Attention ! Au-delà de 90 min intenses, l’effet s’inverse temporairement.
Consommez quotidiennement des aliments/probiotiques immunostimulants
Kéfir, choux divers, brocolis, yaourt nature, ail, gingembre, curcuma, boire du thé vert. Les études montrent que les probiotiques spécifiques (Lactobacillus
paracasei; Lactobacillus acidophilus) réduisent les infections ORL chez l’enfant et l’adulte.
Exposition au froid volontaire + sauna (si possible)
Douches froides progressives (finir par 30-60 sec d’eau froide) ou bain froid 3×/semaine : induisent une action anti-inflammatoire. Le sauna 4×/semaine réduit notablement le risque de rhume (étude finlandaise).
Appliquez ces 6 habitudes dès maintenant et vous traverserez l’hiver en bonne forme !
Christian Cordt-Moller, Pharmacien responsable FPH / propriétaire
